[...] wywal,dorzuc orzechy/pestki lycha miodu tzn ile?? II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? jogurt zbedny dodaj warzyw i oliwe/maslo i o 10.30 bedzie ok. III Posilek (12.30) Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb wywal ten poosilek z tad +oliwa z oliwek jesli potrzeba [...]
cheat meal: 24/56/137 1146kcal byl jogurt naturalny, owies, rodzynki i migdaly, 12 kawalkow ptasiego mleczka albo np: bulka pelnoziarnista 60g ser zloty 40g og. kiszony sok pomidorowy tabsaco 500ml cynamonowy dove ptasie mleczko 2 paluszki 21/35/117 876kcal a dzis bedzie wypas: canneloni i lody... i policze i sie przeraze
wiecie czym wczoraj "zgrzeszyłam miskowo" otóż byłam na zakupach i nie kupiłam chipsów/czekolady słodkiej/ciasta czy innych wynalazków - kupiłam sobie jogurt naturalny 8-) tak mi się zatęskniło - kiedyś jadałam codziennie ;-) a dziś DNT 54 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w [...]
[...] squasha, lało się ze mnie ostro. Pod koniec czułem się już kompletnie wyczerpany. Jednym zdaniem to dobre zakończenie pracowitego tygodnia :) Micha: I. jajecznica z 4 jaj jogurt naturalny garść orzechów włoskich 1 kromka razowca II. serek wiejski 150g. pomidor SQUASH III. pieczone kotlety mielone z łopatki 250g. zmieszane z marchewką, jajkiem [...]
[...] z serem żółtym, pomidorami i pieczarkami, do tego bułka pszenna 9.30 - przedtreningówka i aminokwasy 10.00 - trening 12.30 - aminokwasy, a po nich białko 30g z wodą 15.30 - jogurt naturalny z bananem, truskawkami i ryżem 18.00 - zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym, a raczej makaron z zupą ;) z dodatkiem serka żółtego (uwielbiam!) 20.00 - [...]
[...] dieta dzisiaj 1. Płatki cheerios z mlekiem, 2kawalki ciasta , izolat, magnum double carmel 2. 3 bułki żytnie, 300g szynki z kurczaka, 6plastrow sera żółtego 3. 250g twarogu, jogurt naturalny, banan, 5 wafli, izolat 4. 300g szynki z indyka, 5 wafli , 4plastry sera żółtego. Do teraz. Jak przyjadę do domu to ogarnę sobie omlet i jakiegoś indyka bo [...]
[...] - chyba już sie hipermobilności w nim dorobiłam sobota - dzień 13/28 Micha: 1. kanapki z serem, szynką, jajkiem, ogórem i pomidorem 2. makaron razowy, twaróg, cynamon 3. jogurt naturalny, duuuużo rodzynek, grejpfrut 4. makrela wędzona, sałata lodowa, rzodkiewka, pomidor również bez liczenia, ale nie sądze żebym jakoś bardzo przekroczyła mój [...]